فيتامين دي 3 هو واحد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الأطفال في مرحلة النمو لضمان تطور صحي وسليم. يعزز هذا الفيتامين الجهاز المناعي ويساهم في صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً مهماً في صحة القلب والعقل.
فوائد فيتامين دي ٣ للأطفال
تعزيز نمو العظام
يساعد فيتامين دي ٣ على تعزيز نمو العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. من دون كمية كافية من فيتامين دي ٣، لا يكون الجسم قادراً على امتصاص كل الكالسيوم الذي يحتاجه لبناء وصيانة العظام القوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نمو العظام.
بناء الأسنان القوية
يعمل فيتامين دي ٣ على تحفيز إنتاج البروتينات الضرورية لتكوين الأسنان ويعمل على تحفيز إعادة التعديل والتصحيح الطبيعي للأسنان، مما يساعد على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
الوقاية من الأمراض العظمية
بالإضافة إلى دعم نمو العظام والأسنان، يمكن أن يساعد فيتامين دي ٣ أيضا في الوقاية من الأمراض العظمية. يعتبر الرخد، وهو مرض ينتج عن تحلل العظام، واحدة من أكثر الأمراض شيوعاً التي يمكن أن تتطور نتيجة لنقص فيتامين دي ٣. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دي 3 أيضا إلى خطر متزايد للكسور والتشوهات العظمية.
الوقاية من العدوى والأمراض
أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين لديهم مستويات مناسبة من فيتامين دي ٣ في الدم لديهم مستويات أقل من العدوى الناتجة عن الفيروسات والبكتيريا، بما في ذلك الأمراض التنفسية مثل الإنفلونزا والتهاب الأذن الوسطى. كما يمكن أن يحمي فيتامين دي ٣ الأطفال من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والأمراض السكرية من النوع الأول.
تعزيز الاستجابة المناعية للتطعيمات
هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن فيتامين دي ٣ قد يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية للتطعيمات. يعتبر ذلك مهماً للغاية للأطفال الذين يحصلون على سلسلة من التطعيمات في السنوات الأولى من حياتهم.
تنظيم ضغط الدم
أحد الطرق التي يعمل بها فيتامين دي 3 على تعزيز صحة القلب هو من خلال تنظيم ضغط الدم. فيتامين دي 3 يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقليل التوتر في الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب.
الحد من الالتهابات
فيتامين دي 3 أيضًا يساعد في الحد من الالتهابات في الجسم، وهو أمر يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب. الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى تلف في الأوعية الدموية ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين وظائف القلب
فيتامين دي 3 يلعب دوراً مهماً في تحسين وظائف القلب. فهو يساعد في تنظيم التقلصات القلبية ويحافظ على صحة الخلايا القلبية. في دراسة نشرت في مجلة “أمراض القلب الدولية” في عام 2018، أظهرت الأطفال الذين لديهم مستويات مناسبة من فيتامين دي 3 تحسناً في وظائف القلب مقارنة بالأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين دي 3.
النمو العقلي والتطور العصبي
فيتامين دي 3 له تأثيرات كبيرة على النمو العقلي والتطور العصبي للأطفال. في السنوات الأولى من الحياة، يتطور دماغ الطفل بسرعة كبيرة، ويعتقد أن فيتامين دي 3 له دور أساسي في هذا العملية. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين دي 3 قد يعانون من تأخر في التطور العقلي والعصبي.
الصحة النفسية والسلوك
يلعب دورًا مهماً في الصحة النفسية والسلوك. يشير الباحثون إلى أن نقص فيتامين دي 3 يرتبط بزيادة مشاكل السلوك في الطفولة، مثل فرط الحركة وقلة التركيز. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك علاقة بين نقص فيتامين دي ٣ وتزايد خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق في سن المراهقة.
تعزيز الذاكرة والقدرات العقلية
يلعب دورًا في تعزيز الذاكرة والقدرات العقلية للأطفال. الأطفال الذين لديهم مستويات مناسبة من فيتامين دي 3 لديهم أداء أفضل في الاختبارات العقلية مقارنة بالأطفال الذين كانوا يعانون من نقص فيتامين دي ٣.
كيفية الحصول على فيتامين دي 3
التعرض لأشعة الشمس
أحد أسهل الطرق للحصول على فيتامين دي 3 هو عبر التعرض لأشعة الشمس. الجلد ينتج فيتامين دي بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من التعرض للشمس خلال أشهر الشتاء، أو في المناطق التي ليست مشمسة بشكل كافي. بالإضافة إلى ذلك، الكريمات الواقية من الشمس، التي هي مهمة للوقاية من سرطان الجلد، يمكن أن تقلل من إنتاج الجلد لفيتامين دي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دي
الطريقة الثانية للحصول على فيتامين دي 3 هي عن طريق الأطعمة التي تحتوي عليه. هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات طبيعية من فيتامين دي، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، وكذلك صفار البيض والكبد. بعض الأطعمة الأخرى، مثل الحليب والعصائر، قد يتم تعزيزها بفيتامين دي.
المكملات الغذائية
للأطفال الذين لا يتعرضون لكمية كافية من الشمس، أو لا يستهلكون الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بفيتامين دي، قد ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين دي. هذه المكملات تأتي في أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والقطرات السائلة مثل D-Omega Drops.
